#夏方养生指南#
导语：随着现代社会的快速发展，人们的生活水平不断提高，饮食种类也多样化。不受控制的饮食会导致各种慢性病的高发病率，而且往往越来越年轻。尤其是上厕所这一最基本、最简单的生理问题，更是得不到有效保障。为了健康饮食，不规律的工作和休息，它会受到便秘的困扰和折磨。
长期便秘会导致体内大量有*废物不能及时排出，在体内积累并引起二次吸收，增加人体负担，影响肠道健康，长期威胁人体健康。
我相信大家都知道便秘对身体不好，所以我们必须树立有规律排便和合理排便的正确观念。然而，在生活中，许多人都长期患有便秘，甚至每隔几天就会便秘一次，或者每次排便都特别困难。
01长期便秘的危害是什么？
1.诱发痔疮
经常被便秘困扰，我相信我在排便时有过这样深刻的经历，就是要下大力气排便，很容易引起肛门周围静脉压瞬间升高，形成痔疮，容易出血。
肛门皮肤过于脆弱，由于用力过大而破裂，也就是说，严重的情况下，肛裂会加剧便秘，痔疮和肛瘘的问题可能会离你越来越近。
2.皮肤退化
长期以来，一直受便秘困扰的人群，体内积累的垃圾*素不能及时排出体外，可能会刺激身体的正常循环。此外，由于粪便无法排出，肠道将再次吸收水分，粪便将变得越来越干燥，难以排出。
便秘患者的皮肤也会泛*，毛孔粗大，油脂分泌过多，看起来油腻、异常憔悴甚至衰老，身体的所有功能都会受到影响。
3.加速肥胖
经常便秘的人排便困难。有*废物和代谢废物不能及时排出。堆积在体内会刺激身体，增加脂肪量，导致肥胖。
对于便秘患者来说，减肥也非常困难。他们的减肥速度比正常人慢。
4.降低生育率
看到这里，很多人感到困惑。便秘如何与生育有关？
你应该知道便秘是非常有害的，尤其是对长期便秘的女性。肠道内会有一种物质使下丘脑激素失衡，影响垂体和卵巢的正常运转。
卵巢不能正常工作，这意味着它们不能正常排出卵子，从而降低了怀孕的可能性。
02肠道“推粪机”或揭晓，香蕉未上榜
许多排便困难的人会想到吃香蕉来缓解便秘。香蕉含有大量的维生素和膳食纤维。这两种物质进入体内后能滋润肠道和排便，促进肠胃消化吸收，加速粪便排出体外，有效改善便秘问题。
然而，对于肠胃不好的人来说，空腹吃香蕉会导致上腹部不适，排便效果并不显著。
除了香蕉，以下食物是真正的肠道“粪便推手”，平时多吃可以有效改善肠道功能，促进粪便排泄。
03这几样食物若你常吃，或有助肠道更通畅
1.玉米
吃玉米可以在一定程度上改善便秘症状，尤其是对慢性结肠炎患者。可以做玉米粥或玉米饭，不仅美味，而且营养丰富。
因为玉米含有大量的膳食纤维，所以它是一种必须每天食用的粗粮。可与山药、白术、砂仁等药材配伍服用。能促进肠蠕动，修复肠粘膜。它有一种缓慢而和平的效果。特别适用于长期便秘患者，无明显副作用和不良反应。
2.红薯
甘薯本身的纤维素含量相对较高。纤维素能显著刺激肠道蠕动。纤维素能吸收肠道水分，增加大便量，促进大便排泄，能很好地缓解便秘。
甘薯淀粉含量较高。如果你吃太多红薯，它会增加胃肠道的负担，减缓胃肠运动和便秘。因此，建议食用适量的红薯，而不是过多的红薯。
3.蜂蜜水
由于蜂蜜具有润肠排便的功能，尤其对老年人而言，由于胃肠功能下降引起的胃肠蠕动减慢，存在老年性习惯性便秘，蜂蜜水可以很好地缓解。
此外，蜂蜜水也有灭火的作用。美容养颜，润肺润肺，养胃，辅助治疗失眠和入睡困难，提高人体免疫力，保护肝脏，保护肝脏，治疗饮酒后肝损伤。
4.花生
花生具有很高的营养价值，富含脂肪、蛋白质、维生素E、B1、K、铁、钙、磷脂等。花生中的这些物质不仅有益于健康，还能滋润肠道和排便，可用于治疗肠道干燥和便秘。因此，花生对便秘有一定的治疗和预防作用。
科学食用花生对便秘有很好的效果。花生和芹菜的混合效果更好。有四种人应该记住不要吃花生：胆囊切除术、消化不良、高脂血症和瘀伤。
5.草莓
草莓含有多种维生素。草莓中的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，维生素A可以使眼睛明亮，滋养肝脏。草莓富含膳食纤维和果胶，也有助于预防便秘。草莓的营养成分很容易被人体消化吸收。
草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃不会感冒或上火，草莓是所有年龄段的健康食品。草莓是一种富含单宁酸的植物。它能吸收并阻止致癌化学物质在体内的吸收，具有防癌作用。
结论：一旦出现便秘，一定要注意，不要任其发展，否则很容易使便秘变得越来越严重，甚至引发其他问题。