在人们生活水平提高了，但是各种疾病的发病率也在持续增高，而且越来越年轻化。
对于上厕所这件最基本最简单的生理问题也可能得不到保证，尤其是懒惰的人，每天最惬意的事情就是蹲在厕所里，一边抽烟一边玩手机。
如果经常如此的话，除了会造成腿麻脚麻，最严重的就是便秘找上身。
在以前的时候便秘大多是因为年龄的增长而频繁出现便秘的症状，但是现在不良的生活和饮食习惯也会使便秘频发，排便不规律，生物钟紊乱，时间长了将会大大增加便秘的风险，对健康造成损伤。
长期便秘的危害有哪些？
1、诱发痔疮
经常受便秘困扰，相信排便时都有过这样一种深切的体会，就是需要使劲向下用力，而且用力排便很容易导致肛门周围的静脉压力瞬间增大，痔疮也就因此形成，还容易出现出血的问题。
肛门皮肤太过娇弱，因太过用力出现破裂，也就是肛裂严重情况下加重便秘的问题，痔疮肛瘘的问题也可能会离你越来越近。
2、皮肤变差
长时间被便秘所困扰，体内堆积的垃圾*素不能及时排出体外，可能对身体正常循环造成刺激，而且随着粪便不能排出肠道就会再次吸收水分，大便会变得越来越干燥，难以排出。
便秘人的皮肤也会出现面部发*，毛孔粗大，油脂分泌过多，看上去油腻腻的，异常憔悴还更加显老，身体各个功能也会因此受到影响。
3、加速肥胖
经常便秘的人排便困难，*素垃圾以及代谢废弃物得不到及时排泄，在体内堆积会给身体造成刺激，还会使脂肪量不断增多，出现肥胖的问题。
而且对于便秘患者来说，想要减肥也是非常困难的，要比正常的人瘦得更慢。
4、降低生育能力
看到这里很多人感觉疑惑，便秘怎么能和生育能力扯上关系呢？
要知道便秘的危害非常大，尤其是女性长时间便秘，肠道会出现一种让下丘脑激素失调的物质，进而影响垂体和卵巢的正常运行。
卵巢不能正常运行，也就意味着不能正常排出卵子，进而降低怀孕几率。
肠道“推粪机”公布，香蕉未上榜，若你常吃，或有助肠道更通畅
很多人出现排便困难或者便秘困扰时，首先会想到吃香蕉来缓解。
这是因为香蕉中含丰富的膳食纤维和维生素，确实有促进肠胃蠕动和润肠通便的功效，但是香蕉通便的效果并不是最好的，尤其是没有成熟的香蕉，吃太多反而是便秘的症状加重。
究竟生活中哪些食物才能起到润肠通便，缓解便秘困扰的效果呢？今天医生就来为大家公布答案，如果你爱吃，第2天就会缓解宿便的困扰，排便更加通畅。
1、苹果
苹果是日常生活中最常见的水果之一，一年四季都有他的身影，也是很多人家中常备的一种水果。
正所谓一天一个苹果，医生远离我，这句话也是一定道理的，也是人们喜欢苹果的原因之一。
苹果润肠通便的效果非常好，尤其是果胶属于水溶性食物纤维有保护肠壁有益细菌，提高肠胃功能的功效，帮助肠道清理肠胃壁中残留的垃圾*素，起到预防便秘的效果。
同时对已经存在的便秘症状，常吃苹果可让干结的大便变得松软，有机酸刺激肠胃，加速蠕动，行为将宿便排出体外。
2、坚果类食物
很多人看到这一点百思不得其解，坚果类的食物岂不是很油腻，含油性很大，不会加重便秘的困扰吗？
其实像坚果类的食物含丰富的膳食纤维，不仅健脑益智，还有很好的通便效果，因为含有丰富的维生素B、维生素E和蛋白质以及亚油酸等物质。
这些营养物质能够增加肠道内双歧杆菌的含量，促进肠胃蠕动能力，润肠通便。前提是要控制好量，如果摄入过多会导致脂肪含量增加，而且过多的油脂还会引起肥胖的现象。
3、海苔
海苔是常见的食物，尤其是深受小朋友的喜爱，但对便秘困扰的人群吃海苔还有缓解便秘困扰的症状。
这是因为海苔中含丰富的粗纤维，每克海苔中约有46.4克的膳食纤维，通过吃海带可起到润肠通便的效果，对减肥瘦身也有一定的功效。
这是因为海苔属低热量食物，还含有丰富的碘元素，对预防甲状腺疾病也有一定的效果，但是却不能一次性吃太多，容易加重便秘问题。
4、蜂蜜
蜂蜜是很好的润肠食物，很多女性喜欢喝蜂蜜，是因为有美容养颜的功效。
尤其是晨起空腹喝水，不妨加上一些蜂蜜，可有助排出宿便。这是因为蜂蜜中含丰富的维生素和酵素类物质，可增强机体消化能力，使吸收功能变强，促进新陈代谢速度，加速便秘排泄。
5、糙米
糙米是生活中不太常见的一种全谷类食物，含丰富的膳食纤维，有强大的吸水吸脂作用。如果作为主食的话，有很强的饱腹感，深受减肥人士的喜爱。
而超敏的润肠通便效果也能大大，为我们减轻便秘的困扰，对深受三高问题困扰的老年人，日常常吃糙米，或能有助稳定三高水平，维持身体健康。
发生便秘该采取哪些措施？
1、规律排便
如果你也深受便秘的困扰或者频繁出现便秘的话，首先应养成良好的排便习惯，每天在固定的时间点去排便，即便是没有便意也要去厕所蹲上一会儿，等身体出现条件反射后，便秘的问题也能得到缓解。
多数便秘人群都是因为长期久坐不动，即便是有便意，也会因为其他事情而憋着不动，要改掉这种不规律的排便习惯，也能增强肠胃蠕动，帮助粪便尽快排泄出去。
2、多喝水
水是生命之源。如果身体缺乏水分也会增加便秘的困扰，尤其是青少年人因为各种各样的原因出现缺水的问题，长期饮水量不足，肠道处于干涩状态，大便中的水分就会被肠道吸收，大便变得干结坚硬，便秘的问题就会加重。
只想要缓解摆脱便秘的困扰，应该从多喝水入手，积极主动的为身体补充水分，让肠道中形成的大便尽快排出体外。
3、避免久坐，多运动锻炼
长时间久坐不动，肠胃动力不足，尤其是对年轻人，因为各种各样的原因久坐不动。
身体循环和代谢能力减弱，便秘也就会越来越严重，每天适量的运动，比如舒缓的有氧运动，控制在30分钟左右，有助血液循环维持肠道蠕动，加速粪便排泄。
结语：在发生便秘后，一定要采取积极的措施缓解，千万不要认为便秘是小问题，久而久之也会给健康埋下隐患。
尤其是中老年人，很容易因为排便时用力过猛，而诱发心脑血管疾病，危及生命安全。
#夏方养生指南#