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来源：简易心理学（ID：xinli01）
作者：杜言心
你有过这样的感受吗？
清晨醒来，第一反应，不再是期待新的一天开始，而是觉得痛苦，甚至根本不想面对。
好不容易挣扎着起床，却感觉浑身无力，做什么都没有意义。
不想说话，不愿社交，好像很久都没开心过，总是因为一点小事让自己陷入悲伤和绝望中。
如果你有以上这些表现，我想说，你很可能得了一场“情绪感冒”——轻度抑郁。
轻度抑郁的人，容易感到心情低落，疲惫无力，悲观厌世。
他们往往会把下面这5句口头禅挂在嘴边。如果你也经常说，就要注意调整心态了。
01
“我真是一个没用的人”
心理学大师弗洛伊德曾说：
“当一个人沉溺于悲伤时，会觉得这个世界是空虚的；而当一个人抑郁的时候，他会感觉到自己是空虚的。”
抑郁的人，会觉得自己毫无价值、一事无成。他们习惯用消极的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺点和不足上，所以总是否定自己。
看过这样一个故事：
从小到大成绩优异的阿静，在努力考上了理想大学后，得了抑郁症。
尽管在外人看来她十分优秀，但是她对自己一直不满意，甚至觉得自己是“没用的人”。
在和心理医生沟通后，她才突然明白，内心的痛苦源于妈妈最爱说的一句话：“你看看别人，再看看你。”
在“被比较”和“被否定”的环境中长大，让她在心底埋下了自卑的种子。
抑郁的人，容易将自己的价值依附于别人的评价，在得到打击和否定之后，他们慢慢开始觉得：我真没用，我不值得被欣赏。
长此以往，走向情绪的抑郁。
02
“我最近总是睡不好”
知乎上有一个话题：“抑郁症而失眠是怎样的体验？”
有位网友写下了这样一段话：
“昏昏沉沉的一个多月里，每天看着凌晨两三点街道的路灯，头痛欲裂......
躺在床上翻来覆去，迷迷糊糊睡着，却在一个多小时后醒来，反反复复，浑浑噩噩地等待时间度过。”
都说睡眠是治愈一切的良药，但对抑郁的人来说，连入睡都觉得困难，能睡上一个好觉，是一种奢侈。
他们不是想太多，也不是不够累、不够困，而是已经很困很累了，闭上眼睛好几个小时，意识依然清醒，就这样熬过一个个失眠的夜。
如果你最近因烦心事而情绪低落，只是三五天内出现失眠的情况，先不要有过多的心理负担，尝试调整自己的心态；
如果你长期有这类问题，请不要默默承受这些痛苦，去寻求专业的帮助，积极配合治疗，这是走出困境的重要一步。
在这里，给经常失眠的你，分享两个“助眠小妙招”：
1.睡前冥想法
找一个舒服的睡姿躺好，闭上眼睛，想象自己躺在湖面的一艘小船上，小船轻轻摇晃，眼前是一望无际的蓝天，稍微能体会到一些眩晕感。脑海中一直回想这个画面，不知不觉就睡着了。
2.“4-7-8”式睡眠呼吸法
用嘴巴大口呼气后闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒；然后屏住呼吸，默数7秒；再用嘴巴呼气，持续8秒后，再回到吸气步骤，把这套动作重复做几次，慢慢你就会感觉到困意了。
03
“好累啊”
“我真的一丝力气都没有了，连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做，却感觉到很累。”
许多抑郁症患者都会有这样的感受。
其实，轻度抑郁症所感觉到的“累”，并不是体力劳动所带来的的，而是一种从内心散发出来的无力感。
他们总是忍不住反复思考一件小事，或是反复琢磨一句话，习惯了用悲观的角度看待事情，即便什么都没有发生，他们已经想到了最坏的结果。
在工作上，和同事产生分歧，影响了工作进度，总觉得自己会被所有同事讨厌；
在