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心理学上有一个概念“饿鼠效应”，说的是，适当节制，发展良好；过度放纵，早衰短命。
在知乎曾有人提问问：“人是怎么废掉的？”
一位网友想起自己差点被毁掉的经历，“刷抖音，刷微博，看电影，熬夜，干这些的时候，我除了迷茫，空虚，什么也做不了。一度认为自己过得失败，每天行尸走肉，没有目标，没有方向。”
看到这个回答，其他网友纷纷表示赞同。
过度放纵，早衰短命！
哲学家亚里士多德曾说：“所谓奴隶，就是欲望战胜理性的人。”
当你为了满足一己私欲而透支健康的时候，风险就会躲在你看不见的角落，给你致命一击。过度的放纵，会让自己的人生注定是一场悲剧。
1.放纵食欲——爱吃就放肆吃
现在有多少人喜欢肆意贪吃，举杯痛饮，极尽口腹之欲。明知肚子已经饱了，头也喝晕了，还是不断伸出筷子，还是不断地举杯。
放纵去吃，代价也是残酷的，肥胖成了很多年轻人的严重问题，连带着血脂高了，肠胃坏了，各种疾病也随之而来。
健康时报资料图。荆雪涛摄
医院消化内科主任医师陈洪在年健康时报刊文指出，很多病都是吃饭“撑”出来的。①
1.长期吃得过饱，胃部长期“负重”，消化不良。不但能会诱发胃炎，长此以往还可能导致胃溃疡等。
2.其次，肾也“抗议”了。长期过饱饮食会导致肥胖，会直接增加肾脏负担。
3.内分泌系统可能也会跟着被打乱，甚至导致血糖升高发展成糖尿病。
4.此外，肥胖也会加重关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎，从而引发骨关节的病变，特别是膝关节。
2.放纵玩欲——手机从不离身
早上醒来第一件事是刷朋友圈；出门在外没带手机就焦躁不安；朋友聚会都在低头玩手机……这是不是你的状态？
刷到凌晨两三点的抖音或微博、一追就停不下来的肥皂剧、一玩就停不下来的王者和吃鸡，你总是说看完这集就是最后一集，玩完这把游戏就最后一把，可是最后一集又一集，一把又一把，欲望让你内心成瘾。
然而，过度依赖手机带来的危害不容忽视。
医院眼科主任医师喻晓兵年接受健康时报采访时指出，过度依赖手机容易导致眼疲劳，诱发眼部疾病，特别是在暗淡环境看手机，如睡前玩手机对身体危害更大，容易造成眼镜度数不可逆的加深，甚至诱发青光眼。②
医院血管外科主任吴巍巍年接受健康时报采访时指出，长时间维持同一坐姿玩手机太久，容易使下肢血管内形成血块，极有可能诱发急性心血管疾病，比较常见的就是诱发急性肺栓塞。②
3.放纵熬夜——不想睡就通宵
尽管最近几年，熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于晚睡、熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为很多人生活“新常态”。
今年3月份，中国睡眠研究会等机构发布了《年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。
你不放过身体，总有一天身体也不会放过你。熬夜的危害说了无数遍，看看这些网友分享的经历就知道了！
网友
瑞：经常熬夜会丧失食欲，加上我自己还不太爱喝水。最后不仅肾虚肾炎，还尿血。网友
不了吧：熬夜三年多，一年前突发性耳聋，现在我的左耳已经听不见了。网友
我很爱玉米：我的闺蜜，熬夜四年，是护士，最后得癌症去世了。网友
匿名：三个月没来大姨妈，检查出得了卵巢多囊症，差不多提前闭经，严重可能影响以后怀孕。4.放纵性欲——不安全性行为
无安全意识的性行为，可能让一些懵懂无知的年轻人陷入深渊！
年8月，国家卫健委印发的《人工流产后避孕服务规范(版)》指出，近年来我国人工流产数量大，每年约万例。接受人工流产手术的女性中低龄者、未育者占比大，重复人流比例高。
此外，年轻一代对性生活的态度比较开放，但对安全性知识的了解却相当局限。由于性活跃趋势增加和安全性知识的严重缺乏，他们容易成为艾滋病的高发群体。
年11月24日，中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友在由中国预防性病艾滋病基金会、淡蓝公益专项基金主办的“青春零艾滋”活动上表示，从年开始，艾滋病成为中国传染病当中占死亡第一位的传染病。到了年，因艾滋病死亡的人数，是其他所有传染病死亡人数之和的10倍。
吴尊友指出，“青年学生每年艾滋病感染的人数仍然维持在左右的高水平。如果我们看社会青年，每年感染的人数仍然达到数万。”
数字背后反映的正是年轻人不安全的性行为方式。
5.放纵馋欲——喜爱重口味
臭豆腐、卤鸡蛋、宫保鸡丁、辣子鸡、水煮牛肉……这些国人最爱的“重口味”食物，往往是高盐、高油、高糖、过辣。重口味，已成为了国人的饮食常态，随之而来的就是容易诱发心血管疾病。
年，国际顶级学术刊物《自然》（Nature）杂志发表的一篇题为《公共卫生：糖的*性真相》（Publichealth:Thetoxictruthaboutsugar）的文章指出：糖就像烟草和酒精一样。如果长期摄入高糖饮食，可以从上到下毁全身：增加心脏病风险、容易发胖、毁坏牙齿。③
年，英国医学杂志《柳叶刀·全球健康》给出的一组调查数据显示：在中国，五分之四被调查群体每日平均盐摄入量12.5g，是中国膳食指南规定（6g）的两倍多。而过量摄入盐，正是高血压、心脏病、肾病、中风等疾病的重要成因之一。④
医院心血管内科主任医师徐顺霖年在健康时报刊文指出，辣椒素会刺激黏膜充血水肿，加速肠胃蠕动，从而引起腹泻、腹痛等症状，对消化功能也会有影响。辣椒素具有刺激性，会加重便秘症状。辣椒素还会使循环血量增加，心跳加快，诱发心动过速。⑤
6.放纵懒欲——能不动就不动
有汽车就懒得走路，能坐电梯就不爬楼梯；能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着……懒，是多少自我调侃“废柴”年轻人的常态。美国独立战争时期重要领导人本杰明·富兰克林曾说过，“懒惰，像生锈一样，比操劳更能消耗身体；经常用的钥匙总是亮闪闪的。”
懒得动，各类慢性疾病便会找上门。
南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯年接受健康时报采访时指出，运动不足会增加疾病的风险，这是有大量证据的，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症，都和运动不足有着密切的关系。⑥
7.放纵情绪——坏情绪不克制
有些人，行走时被旁边人碰了一下，就破口大骂；开车时，因为红绿灯转换时晚走了几秒，就猛按喇叭；高铁上，因为座位问题、倒水、上厕所问题产生争吵更是不胜枚举……
但是，情绪失控会令自己的身体遭受重创。生气、悲伤、郁闷……负面情绪就好像一颗定时炸弹一样，随时可能毁掉身体！
医院神经外科主任宋少*年在健康时报刊文谈到，心理因素在肿瘤的发生发展过程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。⑦
“我把情绪戒掉了。”这是演员*最广为人知的一句话。生活不易，命运无常，很多挫折和失败总会不期而至。每当遇到让自己不开心的事，她都会对自己说：“*，我给你24小时，你让这件事情过去。”
人生的最高境界是——克制！
世间万物都讲究一个“度”字，过犹不及。
节制是一种自律、一种忍耐，它不是随心所欲、为所欲为，而是有所为，有所不为。懂得节制，往往让你在生活中比他人获得更多的幸福。
作家刘墉说过一段耐人寻味的经历：有一次，他和著名文学家梁实秋先生同桌用餐。
冷盘端上来，梁先生说他有糖尿病，不能吃带甜味的熏鱼。冰糖肘子端上来，梁先生说同样不能碰，因为里面放了冰糖。什锦炒饭端上来，梁先生还是说不能吃，因为淀粉会转化为糖。
最后，服务员上了一碗八宝饭，大家也想当然地认为他不会动筷，因为八宝饭不仅有糖还有淀粉。
但出乎大家意外的是，梁先生却津津有味地品尝起来。
面对大家的疑惑，他解释说：“我前面不吃，是为了后面多吃啊；因为我血糖高，得忌口，所以必须计划着，把那配额留给最爱。”
说到底，梁先生的不吃正是为了吃。
从来没有什么天生的好身体，好状态。有的只是在别人看不到的地方，克制住了欲望并加倍自律。
希望每个纵欲的成年人，都能从此戒掉过度的欲望，不再沉迷于肤浅的快感。
记住，只有先谈克制，再谈欲望的人，才能真正掌握自己的人生。
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