俗生话说的好：“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。一方面吃喝拉撒，是每个人的基本生存需要，另一方面大便的情况直接反映了脾胃和肠道的生理功能，可以说大便是人体重要的健康晴雨表。长期便秘，粪便久积于肠道，*素反复吸收，不仅影响健康，严重的更可导致肠癌等癌症疾病的发生。
下面让我们系统的帮你解读大便里的健康学问。
正常大便六标准
1、性状：条状软便不粘连
健康的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。糊状、没有干结成块的大便也属正常。食物蛋白质高时，大便会偏硬，近似黏土；碳水化合物高时，大便则偏软或成糊状。
2、颜色：*色或*褐色
正常大便呈现*色或*褐色。摄入奶制品，大便多为淡*色；吃较多绿色蔬菜时，大便会偏绿；吃肉较多，大便为棕*色；吃猪血、猪肝，或服用某些中药时，大便发黑。
3、气味：带有微臭
由于细菌分解产生的粪臭素等，正常大便是微臭的，爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。如果臭得难以忍受，可能有健康问题。刺鼻酸味、烧焦味都可能由消化不良引起；腥味，则可能意味着消化道出血。
4、数量：一条便约g
健康大便多呈形如香蕉的条状，每条长度约10~15厘米，重量约克，每次排2~3条。排便量可因食量、食物种类等发生改变，如膳食纤维摄入较多，排便量会增加。
5、次数与习惯：每日一次，晨起排便最佳
排便次数和习惯因人而异，每日一次、晨起排便者居多。一般而言，无排便困难及其他不适，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻。
排便感觉：5分钟内排出，无残留便意。能在1~2分钟内自然、通畅地排出，整个时间不超过5分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常“畅便”。
四种颜色别忽视
1、黑色：乌黑色糊状、表面有光泽的大便常被称为柏油样便
在没有吃特殊的食物及药物的提前下，大便黑可能是上消化道出血的特征表现之一，而消化道溃疡、食管癌、胃癌是常见的原因。下消化道少量出血量时，也可能排黑便。
2、红色：血便多因下消化道（空肠、回肠、直肠、结肠）出血所致
如大便混合血液，且有沟槽，应检查是否患结肠癌等病。若鲜血只附在大便表面，则患痔疮、肛裂的可能性较大。
3、灰白色：胆汁进入肠道的通道被阻，缺乏胆汁，大便呈灰白陶土样
胆结石、胆管癌、胰头癌、肝癌等病,都可能导致这一改变。
4、绿色：若没吃大量绿色蔬菜，可能患有消化不良、肠道功能失调等病
如绿色大便中混有大量黏液，则为急性肠炎。
异常大便有五类
1、硬邦邦型
俗称“羊粪球”，小颗、偏硬。患有肠道运动功能障碍或便秘的人，大便堆积在肠道中，水分被吸收，导致大便变硬。喝水少也可能导致大便发硬。这类人在有便意时不要憋着，多喝水、多吃富含纤维素的食物和蔬菜，促进肠道蠕动。
2、黏稠型
像泥巴一样，接近腹泻。这可能是由于肠蠕动过快，来不及吸收食物中的水分所致。如伴有腹部不适，可能是肠易激综合征，要调理饮食，放松心态。如伴有便常规异常，多见于慢性肠道炎症，要及时就医，避免刺激性食物。如带鲜红色，则可能患急性出血性坏死性肠炎，多发于中老年人。
3、水样型
常伴随突发便意，气味或恶臭、或无味，原因多是压力大、暴饮暴食、食物中*等，要注意保暖，多吃易吸收的食物，如粥、面、蔬菜等，避免高脂肪或高蛋白饮食。大便不成形持续一周以上，可能预示器质性病变。
4、软硬掺杂型
块状和液状便交替出现，无特定颜色，多由“肠易激综合征”引起，多因压力大、生活不规律，导致机体疲惫状态，令大便形态不稳定，应消除压力、放松身心、均衡饮食，维持肠道环境的稳定。
5、细长型
较细的条索状，甚至细如面条，好发于为减肥节食、腹肌无力的女性，也可由肛门狭窄或直肠肿瘤挤压所致。建议多吃海带、木耳、香菇、豆腐等易吸收水分的食物及酸奶等发酵食品，促进肠道活性。40岁以上的人若长期如此，应尽早就医，排除肿瘤可能。
防治便秘六诀窍
1、规律排便时间
对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。
2、随意而为，专心出恭
随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便时要专心致志，心无杂念，有些人在排便时喜欢做点其他事，如看看报纸或书、发发短信聊聊天，甚至打游戏等，殊不知这会促进或加重便秘。因为排便行为是一个神经反射的过程，而以上的行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠子蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘。
3、改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病，而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏。适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。
4、舌尖上的选择
自从“舌尖栏目”风靡祖国大地，吃货们每日不停的需找美食。在这里要严重的提醒大家喽！
食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉等杂粮;蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等)。
少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。
5、自我腹部按摩
仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。
6、寻找病因很重要
一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。
大便出血别小看
大便出血的常见原因
1、痔疮：便血一般发生在排便过程中或便后，呈滴血或喷射状，血色鲜红，血与粪便不混合。
2、肛裂：肛裂导致的便血，血色鲜红，滴出或手纸擦后有血迹，且便后有肛门剧烈痛疼。
3、直肠、结肠息肉：血色鲜红、无痛、血与大便不混合。
4、溃疡性结肠炎：出血混有黏液或呈脓血便，伴有腹痛、发热、便频等。
5、直肠癌：血色鲜红或暗红，呈滴状附于大便表面；晚期常出现脓血便并伴有肛门直肠下坠、消瘦、大便习惯改变等症状。
中医如何看便秘
1、脾虚失运
这是便秘最为常见的病机，脾主升清降浊，主大腹，胃、大小肠者皆属于脾。脾气的散精作用将水谷精微升达布散于肺，在肺的宣发肃降作用下布散于全身，转化为血液精津。脾肺两脏的升发之气与胃大小肠通降之气相互配合，阴升阳降而实现水谷精微的散布，糟粕的通降传导。若脾虚失于运化，则升降出入之职不调，表现为便秘伴有脾虚的症候，大便多先干后软，大便不畅，排便无力，多天不大便也几乎无所苦。此型较为常见，多由饮食失宜，久坐缺乏运动等不良生活习惯引起。脾主四肢，该类患者可加强四肢运动，微动四极而使脾气散布有度，升降有序。药物如*参、白术的健脾生津以通便。
2、胃中实热
胃、大小肠皆属土脏，大肠虽主司推陈出新、传导糟粕，但其气由胃气的通降作用所主。胃大小肠实为一体，足阳明胃经走于人体正侧贯通上下内外，是人体大气所主，胃气以降为顺，以降为补。若其通降作用失调，内蕴化热则出现胃经实热证。表现为大便秘结，肛门干燥灼热，口臭口干舌红脉数等。此型一般较少见，除非伴有其他疾病而见胃中实热者。治疗需清热燥湿，和胃通便，如大**连之类。
3、肾虚便秘
肾司二便，前后二阴皆由肾所主，肾为胃之关，生理条件下肾精的滋养是大肠保持精津润泽的基础，肾气的温通作用是保持精津布散的动力，故辛能润燥，肾精阴阳元气在下焦的正常气化保证了二便的正常。若肾精不足，阴阳气化失常，大肠精津失布而干涩不畅，此便秘属肾虚者。这种类型的患者也是较为常见的。临床表现为便秘伴有精神不佳，腰酸腿弱，不耐劳力。治疗则以辨别阴阳偏盛偏衰的不同而温阳滋阴，润肠通便。熟地*、附子、肉苁蓉、火麻仁均属此类。
4、肺气郁闭
肺与大肠相表里，肺气主宣发速降属脏为阴，大肠主排泄糟粕属腑为阳，阴升阳降此生理之常。若外邪束表，肺气失于宣通，导致腑气不得通降，便会出现大便干结的一时性便秘。常伴有头疼、恶寒、鼻塞、恶心、不欲食等表现。该类型见于感冒后，以醍醐揭盖之法宣肺通腑，如杏仁之效。
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