随着现在生活节奏加快，生活压力大，致使不少人都处于频繁亚健康危机之中，面临多种疾病威胁。尤其是当下的白领族、办公室一族，由于长时间坐着、超负荷工作等引发的肛周疾病，正呈现出高增长态势。工作忙，没时间，办公族要如何保护好自己的“菊花”呢?现在小编告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法-提肛。经常做提肛运动，可以改善身体多方面状态，提高生活幸福感，让大家开心每一天。今天就来指导一下大家吧。
提肛运动，不仅能预防多种肛周疾病，而且还能提升“性福”指数。我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提肛运动好处多
1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
2、提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。
3、提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。
4、男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。
提肛运动怎么做每一次做一个提肛动作，保持5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整，2-3次。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2-3次即可获得较好的效果。如此简单有效的养生方法，即使坐着、站着、蹲着、躺着都能进行，还不赶紧“动起来”!
牢记提肛运动注意事项
1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
2、锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。
3、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
冯彬副教授副主任医师
个人
社会兼职
世界中医药联合会盆底专业委员会常务理事
中华中医药学会肛肠分会常务理事
中国中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会常务理事
中国便秘联谊会常务理事
中国民族医学会肛肠分会理事
湖北省中医药学会肛肠分会委员会常务委员
湖北省中西医结合学会肛肠分会常务委员
武汉市医师协会肛肠学会常务委员
*冈市中医中药学会肛肠专业委员会常务委员
自我简介
在肛肠领域具有丰富的临床经验，尤其擅长结直肠肛门疾病的微创治疗。近几年来，承担湖北省自然科学基金科研项目1项，参与*冈市科技局科研项目2项。主编《临床肛肠病诊疗精粹》一部，曾先后在《中国肛肠病杂志》发表论文“保存肛门上皮和衬垫痔根治术治疗混合痔例临床观察”、“经直肠闭式修补术治疗中度中、低位直肠前突25例临床体会”、“主管病灶碟状切除挂线引流术治疗高位肛瘘30例”和《结直肛门外科杂志》发表“Hanley手术治疗低位复杂性肛瘘疗效观察”等，共在专业期刊发表论文10余篇，参与主编《临床肛肠病诊疗精粹》一部。成功申立项并主持湖北省自然科学基金课题《弧形吻合器结合VAC技术治疗高位单纯性肛瘘的临床研究》和*冈市科技局科研课题《中药熏洗时间与温度对肛门病术后水肿恢复影响的临床护理研究》。自从事肛肠外科技术工作以来，一直致力于本地区肛肠事业的发展，为广大肛肠病患者解除痛苦，曾深得医患者的好评。
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