便秘人群是一个十分庞大的群体，谈到便秘，那感觉也是十分熟悉。
但熟悉未必了解，甚至还会有许多误解。只是两天没上厕所，那真不叫便秘。
到底什么是便秘？
健康的排便应当是每日1-2次，至少每日1次，将每天留存在体内的垃圾及时代谢出去。
一个优秀的便便要具备以下三点特征：
●排便呈深*色
●香蕉状
●在清晨5-7点为最佳
而便秘是指排便次数减少、粪便干硬和（或者）排便困难，排便次数减少指每周排便少于3次。
排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时以及需要手法辅助排便。
还往往伴有腹痛、腹胀、头晕和便血等症状。
便秘会导致大肠癌吗？
慢性便秘的病程至少为6个月。很多人之所以认为便秘会导致大肠癌发病率增高，是想当然推论出来的。
目前，便秘患者中结直肠癌发病率无明显上升。也无直接证据证明便秘会导致大肠癌。
大肠癌发生后，肿块可能在外面压迫肠道，限制影响肠道活动，或是在里面直接阻塞肠道，这两种情况的患者都可能便秘。
只能说，得了大肠癌会出现便秘的症状，而不是便秘导致了大肠癌。
便秘的真正危害
01
便秘会引起肛肠疾患
当便便在直肠停留时间过长，就会过分发酵，有*物质不停地刺激直肠，会引起直肠炎。
便便在直肠越积越多，会让便便越来越大，排出时会挤压肛管附近的血管，甚至撕裂肛门口的肌肉，引起肛裂、痔疮等。
02
导致胃肠神经功能紊乱
便便久行不下，会引起腹部胀满、食欲不振、嗳气、口苦、肛门排气多等。
另外，胃肠功能减弱，胃肠内的食物不能正常消化，肠中堆积的食物残渣时间一长，就会积滞成热气上行为口臭。
03
导致结肠炎
经常性的便秘常会引起溃疡性结肠炎，结肠会发生溃疡、穿孔或出血。
便秘怎么调理
定时排便
对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。
这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。
要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。
一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜。
专心排便
有便意时，就要立即去排便，不要忍着，再说了，这玩意儿，你忍它干嘛。
如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。
有些人在排便时喜欢玩手机，打游戏等，殊不知这会加重便秘。
排便行为是一个神经反射的过程，玩手机会分散排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠子蠕动不协调，增加了排便时间，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘。
改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人及长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。
另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病。
患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏。
适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。
注意调整饮食结构
食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量。
如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮；蔬菜（萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等）。
少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。
要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。
自我腹部按摩
仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。
每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。
Tips
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4种润肠通便的方法学起来：
(1)白薯蒸熟或熬白薯粥食用。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次2至3匙，每天2到3次。
(3)蜂蜜调水饮用。
(4)黑木耳加水炖软后服用。
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部分素材来源：人民网
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