关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
今天，北京田杨风湿骨病门诊田承娟医师为大家讲讲怎样解决关节痛？日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！1.办公人群颈椎腰椎操脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。北京田杨风湿骨病门诊推荐以下三个小动作护颈椎：大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！1颈椎不好，手上抬！很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。田承娟医师教大家这样走：“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”动作示范手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。田大夫说“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。”2腰痛：别总躺着（较严重腰痛除外），“单足后背腿”锻炼法动作示范双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都有效果。2.中老年人膝盖疼怎么办？来自河南的李先生，25岁，左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。田大夫说：“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。除了治疗，得怎么训练？”1背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。动作示范注意：这个动作需要坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会感觉明显有力。2膝盖不好拍拍它动作示范第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。为什么拍打膝盖会作用呢？田承娟医师说：“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”3.鼠标手、晨僵往上翘人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。4.股骨头坏死站“大”字髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？田承娟医师说：站“大”字没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？注意：中老年人做的时候注意平衡性好了，今天的保健知识给大家分享到这儿！温馨提示：如果你有风湿病、骨病，请及时的进行确诊及治疗，切勿盲目治疗，错过最佳治疗时机，给自身留下终身遗憾，更多风湿病、骨病相关资讯，请