人生在世
总得因各种事一忍再忍
忍一时风平浪静
退一步海阔天空
就连三急……也不例外！
和老板开会时，突然尿意盎然，忍！周围鸦雀无声，突然屁意勃勃，忍！
眼看着马上要迟到，着急出门
屎意却突然来袭，还得……忍！
不过，拉粑粑这事
很讲究天时地利人和
忍一时风平浪静
忍久了可能再也掀不起风浪了
（还容易出事儿）
等忙完再上厕所，苦苦挣扎一番后
经常会发现：“为啥拉不出来啊？！”
那么问题来了……
憋住的粑粑都去哪了？
01先看粑粑是如何产生的
不论我们吃进肚子什么食物，最终它们都会变成一坨粑粑。
食物究竟在人体内经历了什么？最后变成了惹人嫌的排泄物？这离不开身体内部器官的紧密合作。
食物经过咀嚼后首先要在口腔内进行第一轮加工，口腔内的唾液可以将淀粉分解。
接着食物就来到了胃部，胃液将食物变成食糜，胃酸再次分解食物。
食糜经过十二指肠时，胰液继续分解，胆汁则负责为未来的粑粑染色，这个时候，食糜中的营养物质，例如蛋白质、维生素、脂肪等已经被分离出来了。
食糜和营养物质进入小肠，小肠内壁上的小肠绒毛会把营养物质吸收到血液中并运送到身体的各个器官。
现在剩下的就是没有什么用处的食物残渣了。
这些残渣来到了大肠，大肠负责将多余的水分吸收，这个时候，粑粑已经基本形成了，它们会前往直肠，然后等待从肛门排出。
接下来，神经会感受到直肠的充盈，并向各相关部门立刻汇报，大脑接受信号后，审时度势做出开闸指令，肛门外括约肌立刻舒张，如此各方达成一致，便可一泻千里。
02憋住的粑粑去哪了
但是，如果在千钧一发之际，大脑突然判断时机不对，肛门外括约肌就会卖力收缩，终止这次“灵魂输出”。
所以，憋住的屎它们还在你的肠道。如果生产出来的新鲜粑粑没有及时排出，它们就会从直肠返回结肠。
并且，粑粑的水分会被反复吸收，本来新鲜的粑粑变得又干又硬，难以排出，这就是为什么你每次憋便之后再去厕所就拉不出来了。
如果憋便次数过多，每当括约肌等待工作之时，你却爽约，它们自然对你“失去了信任”，于是逐渐发展为「便秘」，拉不出来变成了常态。
严重时，可不止拉不出来这么简单，你需要用更大的力气才能把粑粑排出，肛周的静脉血管充血扩张、肛垫肥大，次数多了，则会产生「痔疮」。
除此之外，肛瘘、肛裂等尴尬的疾病也大概率会找上门来。
臭气熏天的粑粑在肠道内堆积时间过长后，还会诱发肠胃性口臭，是不是想想就恶心。
03那该怎么办？
为了有效节约医疗资源，也为了每个人都能心想shi成，这里真诚地建议大家——定时拉，不要憋。当然，如果长期不注意、情况恶化，想拉却不能拉，就是便秘了。
改善便秘，最好的方法是从改变日常生活习惯出发。
多喝水
多喝水虽然不能快速通便，但养成习惯每天饮用2升水，从长期来看，有助于排便。
多摄入膳食纤维
富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果和粗粮。
专心排便
上厕所最好不要带手机进去，玩手机干扰注意力，导致排便时间加长，还会引起痔疮。
规律排便
排便的次数不在多，也不在于是否在早上，如果早上时间太紧，也可以试试下午（带薪拉屎），总之，规律排便更重要。
避免久坐
长时间坐姿不活动，胃肠道蠕动减慢，会导致大便干燥，从而影响顺利排出。
不要依赖药品
泻药、开塞露等促进排便的药品，这些药偶尔用一次问题不大，如果长期使用开塞露，直肠会越来越不敏感，反而会加重便秘。
看了这篇文章后，知道人体内这么多器官兢兢业业为你生产粑粑，你却不拉辜负它们，你真的忍心么？
医院徐静医生
医院京中医疗区副主任医师
参考文献
[1].中国医师协会肛肠医师分会.便秘外科诊疗指南().中华胃肠外科杂志,,20(3):-3.
[2].PerstonY.Sphincterexercisesforpeoplewithbowelcontrolproblems[Availablefrom: