便秘的绝大部分原因都是因为饮食的问题，所以饮食清淡，多吃水果会让便秘好很多。
每个人都有便秘的经历，如果一周排便少于三次，将被视为便秘。便秘是一种非常痛苦的常见疾，。如果不及时治疗，可能会产生更多症状，包括肠梗阻和直肠出血。通过改变饮食和生活方式，可以缓解便秘，实现健康排便。
大多数人便秘后，会通过吃香蕉来改善便秘，进食后，香蕉可以起到一定的润肠排便作用，通过增强胃肠道的蠕动功能，促进体内累积粪便的排泄。事实上，不仅仅是香蕉，其他食物对缓解便秘也很有帮助，你最好尽快知道。
01什么原因导致便秘？
长期久坐、缺乏运动，不仅会引发肥胖，随之而来的还有便秘。虽说便秘不是严重的疾病，但是长期便秘也会对身体健康和生活质量都有很大影响。
1.便秘患者的原因是饮食中缺乏粗纤维：很多人总是因为工作或外出就餐而不规律进食，挑食或厌食，无法吸收平衡的营养，容易导致肠道功能退化和粗纤维食物摄入不足。
2.久坐也会导致便秘：在正常生活中，如果一个人总是久坐或总是躺着，会使身体缺乏锻炼，肠道肌肉会慢慢放松，然后蠕动功能就会减弱。特别是，一些老年人和妇女在怀孕期间胃肠功能较弱，容易便秘。
3.过度劳累和精神紧张容易引起便秘：如果一个人精神不稳定，不注意休息，总是过度劳累，伴随着高生活压力或精神紧张、焦虑、愤怒和抑郁，会导致肠道功能改变，扰乱肠道蠕动，减少消化液分泌，最终导致便秘。
4.肠道内有益细菌的缺乏，也是便秘的原因：一些人在服用抗生素或其他治疗药物后，由于其他疾病，容易影响患者肠道内的有益菌群，并受到不同程度的损害。
02什么人群容易便秘？
其中一个容易便秘的人是那些饮水不足的人。每天喝太少的水会使肠子变干，使排便困难。
久坐的人也容易便秘，久坐会放松肠道肌肉，削弱肠道蠕动能力，最终形成便秘。
此外，容易便秘的人还包括工作过度的人、排便习惯差的人和喜欢吃辣椒的人。
孕妇容易便秘。
03如何预防便秘？
预防防便秘首先在日常生活中应当注意规律饮食，多进食富含纤维素的粗粮以及水果蔬菜，如多饮水，适当活动，注意排便的规律性。
避免长期进食油腻、辛辣当刺激性以及不容易消化的食物，避免进食容易产气的食物。
如果存在痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿等肛肠疾病还应当及时处理。日常生活中还可以适当的口服乳果糖口服液，番泻叶代茶饮，对于预防便秘也有较好的效果。
04便秘吃香蕉，有用吗？
医生表示：吃香蕉是可以缓解便秘的，可以作为通便的辅助性食物，但是要选择熟透的香蕉，不要选择不熟的香蕉，还要多喝水促进通便。
香蕉中含有较多的纤维素，能够促进肠道的蠕动有利于通便，但是不熟的香蕉中含有大量的鞣酸，这种物质不仅不利于排便还可能使得粪便变干。
香蕉的通便功能相对来说其实不算特别好，可以吃熟香蕉，但是更要多喝水，还要多吃其它的蔬菜水果如苹果，芹菜以及一些粗粮食品，如玉米，红薯等。
05肠道的“推粪机”，每天坚持吃，或会帮你缓解便秘困扰
1.苹果
苹果是日常生活中常见的水果，它价格便宜，营养价值丰富，营养学家称苹果为肠道的排便器。
这主要是因为苹果富含膳食纤维和维生素，可以有效促进胃肠蠕动，帮助消化其他食物。这是便秘患者的好水果选择。
它不仅能有效促进排便，而且对自身胃肠道疾病的治疗起到辅助作用。
2.火龙果
火龙果富含膳食纤维素，主要以水溶性膳食纤维的形式存在。水溶性膳食纤维吸附肠道组织内部水分后，不仅能保持体内代谢物质湿润，避免粪便干燥，还能通过湿润肠粘膜促进粪便排泄。
此外，火龙果还含有多种对人体有益的营养物质，如矿物质、维生素和花青素，不仅能满足人体的营养需求，还能增强消化道的组织功能，防止消化不良。
3.蜂蜜
蜂蜜也是缓解便秘的有效方法，如果遇到便秘，可以喝蜂蜜水。它能增强人体肠道的蠕动，更好地吸收肠道中的食物。蜂蜜本身具有疏通肠道和滋润大便的功能，不仅如此，蜂蜜还有美容和美容的神奇功效。这是许多女性日常生活中的首选。
4.猕猴桃
为了达到体内肠道菌群的平衡和稳定，应充分补充维生素C。猕猴桃是一种富含维生素C的食物，摄入体内后，在肠道的作用下能有效发挥作用。肠道菌群的运行需要能量供应，维生素C是人体主要的营养供给能量之一，能在一定程度上增强胃肠蠕动能力，改善便秘。
与其他蔬菜和水果相比，猕猴桃的维生素C含量最高，被誉为VC之王。大约克猕猴桃中含有约65毫克的维生素C，远远超过任何其他水果。
5.燕麦
当便秘变得越来越严重时，最好不要吃太多油腻的食物，因为油腻的食物有加剧便秘的作用。
便秘患者宜吃燕麦片粥，因为燕麦片可以改善便秘。如果认为燕麦片口味单一，可以加入一些坚果、水果或蔬菜汁来搭配。
6.红薯
红薯同样是有助改善便秘的食材，进入胃肠道后可以发挥“推粪器”的作用。主要是其中膳食纤维含量丰富，能对肠道内壁产生一定刺激，增强对食物的蠕动和消化吸收能力，促进粪便在肠道内的成型，更顺畅从身体中排出。
06缓解便秘的小技巧
1.平时要多运动，避免饭后就葛优躺。
2.吃新鲜蔬菜和水果、多喝水。
3.适当运动。
4.大便的时间最好不要超过5分钟。
5.确定自己的固定排便时间与次数。#爱乐养生指南#