眼睛是人体重要的感觉器官之一。健康明亮的眼睛可以让您看清大千世界，美丽清澈的眼睛还给他人留下深刻的印象。婴幼儿眼睛黑白分明，眼球表面湿润、光滑，反光亮度高，显得透亮清澈有神。但随着年龄的增长，眼睛会变得黯淡无光，这是因为眼内巩膜（眼白）色素沉着、泛*、黯淡。而色素沉着是由于紫外线照射、电脑辐射、压力过大导致内分泌失调及新陈代谢紊乱等造成。想要眼睛清澈明亮？下面这6种方法会彻底提亮您的眼睛。
一、防日晒、避免辐射能减少巩膜色素，让眼睛黑白分明
大量紫外线的照射会引起眼角膜炎、结膜炎，症状包括异物感和不适，重者会感到烧灼、剧痛、畏光、流泪、眼睑痉挛等，过强的紫外线还可造成眼底损伤。各种玻壳显示屏、各种荧光灯、X光机、紫外线照射仪等等均可产生类似强日光照射的后果，甚至比日光照射的损伤还要大，其结果是导致巩膜色斑加重。出门或者长时间地进行户外运动与工作，尽量避免紫外线的直接照射，最好佩戴防紫外线的太阳镜。长时间面对强光灯、显示屏要佩戴防蓝光眼镜。
二、泪膜是眼睛亮不亮的关键，必要时可使用眼药水
眼睛表面有一层泪膜，眼泪有助于保持眼球表面湿润，提供营养。儿童、少年和青年分泌旺盛，自然眼睛看上去明亮。很多中老年人都有眼干燥症，如果泪膜减少，眼睛看上去就无神、不亮。必要时滴几滴保湿眼药水或人工泪液，会让您的眼睛看起来清澈清醒。
三、呵护眼周肌肤显年轻，需要睡个好觉，选择一个好的眼霜
眼睛周围的皮肤特别薄，非常敏感，睡眠不足会影响您的循环系统，使您眼睛下方薄如纸的皮肤更容易看到血管。睡个好觉，能减少浮肿和黑眼圈。随着年龄的增长，眼周皮肤会开始下垂。女性应该使用滋润且含有维生素E的眼霜，减少皱纹和紧致眼周皮肤的面霜，使您更显年轻。简单的两片冰镇*瓜放在眼睑上，也可以提亮眼睛并消除浮肿。
四、补水使您的眼睛更健康、更灵活
保持身体水分充足对于拥有干净清澈的眼睛至关重要。水分和润滑可保持眼表健康，使眼球更容易四处移动。眼睛需要足够的水合作用才能看清事物。远离香烟烟雾，这会使你的眼睛变干。在秋冬季节，在家中使用加湿器，以保持空气湿润。
五、充足的营养能提亮您的眼睛
1.含维生素A的橙色蔬菜和水果
维生素A能让您的眼睛保持足够的湿润以防止眼干燥症。橙色水果和蔬菜中，胡萝卜是众所周知的维生素A来源，红薯提供的维生素A甚至更多。哈密瓜和杏子等水果也是维生素A的良好来源。
2.富含维生素C的水果和蔬菜
维生素C对眼睛健康至关重要。作为一种抗氧化剂，它能保护身体免受食物、不健康的习惯和环境因素造成的损害，有助于修复和生长新的组织细胞。充足的抗氧化剂可以预防或至少延缓与年龄相关的*斑变性和白内障。新鲜水果是维生素C的良好来源，如橙子、葡萄柚、柠檬、桃子、红甜椒、西红柿和草莓。
3.维生素E
维生素E也是重要的抗氧化剂，有助于保持细胞健康，可以减缓与年龄相关的*斑变性的恶化，还能预防白内障。牛油果、杏仁、榛子、核桃、葵花籽是维生素E的良好来源。
4.含有omega-3脂肪酸的冷水鱼
您的视网膜需要两种类型的omega-3脂肪酸DHA和EPA才能正常工作，富含omega-3脂肪酸的鱼，能降低患眼干燥症、老年*斑变性、青光眼等眼病的风险。这些鱼包括鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、斑鱼、青鱼等。
5.富含叶*素和玉米*质的绿叶蔬菜
叶*素和玉米*质是在绿叶蔬菜和其他颜色鲜艳的食物中的抗氧化剂。它们是保护*斑的关键，*斑是视网膜上视轴正对的中心区域。羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、西兰花和豌豆富含这些营养素。
6.豆类和锌
矿物质锌有助于保持视网膜健康，并可保护您的眼睛免受光线的伤害。豆类包括芸豆和青豆等富含锌，其他含锌量高的食物包括牡蛎、红肉。
7.鸡蛋
鸡蛋中的锌可以帮助您的身体更好的利用蛋*中的叶*素和玉米*质。这些*橙色的化合物有助于增加*斑中保护性色素的数量，可阻挡有害蓝光对视网膜的伤害。
六、少吃刺激的食物，少吃一点盐
咖啡、可乐、浓茶、香烟、酒等吃得越多，老化会越快，高盐、味精、酒精或人造甜味剂的饮食会损害眼睛。过多的盐会导致您的身体水分潴留显得臃肿，因为眼睛周围的皮肤非常娇嫩，所以眼睛周围的浮肿会更加明显。
美丽明亮的眼睛是容貌美的重点和主要标志，也是全身健康的一个重要的方面。多摄入提亮眼睛的食物，远离那些会产生健康风险的不良习惯、补水和充足的睡眠都有助您的眼睛更健康、更美丽，并为您全面改善身体机能和健康。
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