痔疮是一个说起来让人头痛的疾病，它的发生给患者带来很大的痛苦，痔疮患者想要早日康复，在生活中就需要时时刻刻注意自己的身体情况。痔疮多是由不良生活习惯和饮食引起的，所以在每天的24小时都需要注意自己的习惯和饮食情况。
一不小心得痔的痛苦只有自己知道！
如坐针毡欲哭无泪难以凝噎
这些词都无法形容出来！
今天给大家分享24小时“防痔”指南
让你远离苦不堪言的痔疮之痛！
6：30
起床后一杯白开水
水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以起床后应该喝一杯白开水，每天也要保证充足的水分摄入，也就是人们常说的每天8杯水，大约ml左右。然后用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做30～50次。再以逆时针方向由外向内环转30～50次。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。增强肠蠕动不仅能够解决便秘问题，而且对消化、排*都非常有好处。
7：00
蹲马桶，不超过5分钟
起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，这时便会产生想排便的念头。同样，早餐后也会产生便意。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。便意是很珍贵的，稍纵即逝！如果长期憋大便，便意甚至会消失。这样的结果只有一个——便秘，而便秘正是诱发痔疮的罪魁祸首。
另外，蹲马桶的时候不要玩手机！不要看报纸！这些都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。时间太长会让括约肌充血，形成静脉血栓，反而容易长痔疮。
10:00
每天一个苹果
多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。但并非所有水果都适合，很多热性水果比如芒果、榴莲、荔枝、桂圆……容易引起上火，反而是便秘的隐患。当然，不是一点儿都不能吃，只要别过量就行。
苹果含有丰富的果胶，能够吸附胃道内的铅，汞等物质的排放，而其丰富的纤维素能促进肠道的吸收，改善便秘。
12:00
蔬菜配粗粮，一天都顺畅
蔬菜中也有很多富含纤维素，比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎类食品。吃饭要定时定量，吃八分饱即可，不要暴饮暴食。一旦肠胃道功能紊乱，也容易引起便秘，进而诱发痔疮。
15:00
每隔30分钟起身活动一下
长时间坐着不动，长时间站立或者蹲着，都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。调查显示，白领、IT从业者、老师、售票员等工作人群患上痔疮的比例特别高。建议每小时至少活动一下，3-5分钟就行，让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复，可以有效减少痔疮的发病率。
18:00
回家途中：悄悄做做提肛操
不论是坐公交还是上班时间，你都可以利用零星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。放心，没人会知道的。即使是开车上下班，充分利用等红灯的那两分钟，做做提肛动作，也很有帮助。
小贴士
提肛动作怎么做？
有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-次，建议每日2-3遍效果最佳。
19:00
晚饭不喝酒，7分饱最好
辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等也容易造成痔疮发作。大量饮酒，尤其是高度白酒，其后果与嗜辣一样容易诱发痔疮。主要是因为酒多辛辣，会刺激消化道粘膜，加重肛门直肠部的充血和血流瘀滞情况；同时多饮酒后也会降低机体的抵抗力。
21:00
睡前温水坐浴
温水能促进括约肌处的血液循环，有助于此处肿大的静脉收缩，还有止痛、止痒功效。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。
22:30
保障睡眠不熬夜
调查显示，夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作，到了晚上进入了休息调整状态；肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。所以，保证充足的睡眠，也是预防痔疮的方法之一。
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